Mes 7 astuces anti fatigue naturelles, testées et approuvées!

Il y a des périodes dans l’année où l’on se sent toujours plus fatigué(e)s… Telle la fin de l’année, la fin de l’hiver quand le soleil est rare depuis trop longtemps… Ou à l’approche des vacances d’été quand cela fait trop longtemps qu’on a pas pris un temps de repos… Au début de l’automne lorsque la luminosité est plus faible… Et pour autant, nos journées sont toujours aussi palpitantes et énergivores, malgré la fatigue!

J’ai passé plusieurs années à subir cela sans réellement arriver à trouver la parade qui me remettrait à bloc pour longtemps. J’avais beau manger des kiwis, presser des oranges, clairement, cela ne suffisait pas. Et puis à force d’expérimentations, de tests, j’ai trouvé le combo qui me rend inarrêtable même au cœur de l’hiver. Il m’a fallu réunir des astuces touchant à différents niveaux de mon énergie. Ce panel d’astuces prend à la fois en compte l’aspect physique de la fatigue, mais aussi l’aspect psychique. Et c’est là que ça devient vraiment intéressant!

J’ai à cœur de te partager le meilleur pour que cela t’inspire à trouver ta potion magique anti-fatigue. En tant que parent, il est plus qu’essentiel de prendre soin de notre énergie!

Astuce 1 : Un 1/2 citron pressé au réveil

Cette astuce vous la connaissez sûrement! Elle a plus d’une vertu. Le citron fraîchement pressé nettoie ton organisme des toxines. Il draine tes reins pour alléger ton corps de ses déchets, booste ton foie, ton système immunitaire. Le citron t’apporte de la vitamine C… et la liste est encore longue! Avec un jus de citron pressé dilué dans de l’eau tiède chaque matin, c’est tout ton corps que tu réveilles en profondeur! Tu tomberas moins malade, tu ressentiras plus d’énergie dès le réveil. C’est pour moi l’astuce la plus simple à mettre en place et je mesure réellement ses effets. Avant, le matin je ne me sentais jamais très réveillée, même après un bon petit déjeuner. 

En pratique il faut toujours avoir quelques citrons d’avance et toujours « citrons » sur ta liste de course! Si tu n’as pas l’habitude de consommer du citron, je te conseille de commencer doucement afin que ton estomac s’y habitue. Commence par consommer 1/4 de jus de citron pendant 1 semaine. Puis passe a 1/2 citron pendant 1 semaine et si le cœur t’en dit 1 citron entier. Pour ma part je consomme toujours 1/2 citron chaque matin. C’est ce qui convient à mon corps et à mon rythme de passage chez le maraîcher! Préfère les citrons bio, tu seras sûre de ne pas avaler les traitements qu’il a reçu!

Astuce 2 : mes huiles essentielles anti fatigue

L’épinette noire

Cette huile essentielle m’a été conseillée par ma naturopathe lors d’une grande et longue fatigue que je n’arrivais pas à surmonter. D’ailleurs n’hésite pas à consulter un naturopathe près de chez toi. Tu recevras des conseils personnalisés et tu seras guidé sur le choix d’huiles essentielles qui te correspondent, si cette voie t’intéresse! Les conseils prodigués dans cet article ne sont d’ailleurs qu’un partage de mon expérience personnelle et n’ont pas de valeur médicale.

L’huile essentielle d’épinette noire est prescrite en cas d’épuisement, de fatigue physique, de manque d’énergie, de coup de pompe! Mais elle est aussi anti-inflammatoire , anti-infectieuse entre autre. Elle est donc parfaite pour traverser l’hiver comme retrouver de l’élan!

Concrètement je l’applique en massage avant de m’habiller. J’en met quelques gouttes sur mes mains et me masse les reins (le bas du dos) de façon circulaire. D’abord avec la paume pour bien appliquer l’huile puis avec les poings fermés pour tapoter énergiquement et réveiller le corps. 

Le duo gagnant Agrume

Les huiles essentielles de Citron et de Mandarine. À ne pas utiliser en même temps car elles ont des vertus contraires mais complémentaires! Le matin et au cours de la journée, un petit shoot d’huile essentielle de citron revigorant, frais pour retrouver la bonne humeur! Il te suffit de respirer à même le flacon autant que nécessaire.

En fin de journée et le soir au coucher, respire à même le flacon l’huile essentielle de Mandarine. Tu y trouveras de l’apaisement, du calme, de la relaxation et un sommeil favorisé.
Les petits flacons d’huile essentielle se glissent facilement dans ton sac. Tu peux donc en profiter lors des coups de mou dans la journée. N’hésite pas à te masser avec l’HE d’épinette noire ou à inspirer l’HE de citron dès que tu sens ton énergie retomber.  J’aime ces deux façons d’utiliser les HE car elle n’ont pas besoin d’être mélangée à de l’huile végétale et ne demande pas de diffuseur ou autre techniques. Elles sont facile à utiliser au quotidien. 

Le petit plus pour l’esprit que j’utilise parfois est de visualiser quelque chose qui te fait du bien tout en respirant ton huile essentielle. Tu peux te visualiser pleine d’énergie ou ultra zen, penser à tes enfants, ou a un lieu qui te fait du bien…

Astuce 3 : Une petit cure de magnésium ?

Et si tu étais en manque de Magnésium… Si tu as un ou plusieurs de ces symptômes, il y a de fortes chances que tu sois en manque de Magnésium… Tu peux aussi demander à ton médecin un prélèvement sanguin pour confirmer ton ressenti. Les symptômes d’une carence en Magnésium sont une grande fatigue, des crampes, des fourmillements, des maux de tête et des douleurs à la mâchoire à cause des tensions, des picotements autour de la bouche, des « tremblements » au niveau de la paupière, des palpitations cardiaques, des nausées et vomissements, une difficulté à s’adapter à la lumière, une hypersensibilité au bruit, une difficulté à respirer profondément, une constipation, des insomnies, du stress, de l’hyperactivité.

Rien que ça! Tu l’auras compris, s’il te manque rien que du Magnésium dans le sang, tes journée peuvent vraiment devenir compliquées.
Une petite cure de 3 mois et ça repart. Pour ma part je vois vraiment la différence avec ou sans Magnésium. J’ai beaucoup de mal à prendre des cachets chaque jour dans la durée. Donc très souvent je suis super assidue les 3 premières semaines. Puis j’oublie de plus en plus pour finalement ne plus prendre mon Magnésium du tout. Et c’est là que les maux de tête reviennent, que ma mâchoire me fait mal, que je trouve plus difficilement mon sommeil et que mes yeux ne supportent plus la lumière des néons! D’ailleurs je cours tout de suite le prendre!!! Ce qui est chouette, c’est que dès les premières semaines tu vois la différence sur ton niveau de fatigue et les symptômes collatéraux. Et la cure de 3 mois permet de te retrouver de l’énergie pour longtemps.

Astuce 4 : une douche en rentrant le soir

S’accorder une douche après une bonne journée de travail c’est faire une transition pour bien démarrer sa deuxième journée, celle du temps passé avec notre famille. Lorsque je travaillais à l’extérieur de chez moi, c’était une habitude que de filer à la douche où au bain avec mes filles en rentrant du travail.

En choisissant de travailler à la maison, j’ai perdu ce réflexe qui me permettait de me détendre après une journée de travail intense. J’ai finalement repris cette habitude.  Je n’attend pas que mes enfants dorment pour m’accorder ce moment pour moi. Dès que je sens une baisse de régime, de l’irritation dûe à la fatigue bien plus qu’à mes enfants qui crient ou à la vaisselle qui traîne dans l’évier, je file à la douche. Et là c’est comme si je me lavais de l’intérieur!!! Mes soucis, ma fatigue, ma lassitude du quotidien un peu trop train train finissent dans le siphon. 

Prendre une douche c’est aussi prendre soin de soi. Et ça c’est quelque chose que tu ne dois pas négliger pour te sentir épanoui(e) et plein(e) d’énergie.  Sans compter le plaisir d’enfiler des vêtements cocooning pour finir la journée dans la douceur…

Si tu es de l’autre école, de ceux qui préfère la douche le matin car c’est indispensable pour te réveiller, pas de souci! Ta pause du soir, ta transition à toi peut être ailleurs. Cela peut être 10 minutes allongé(e) dans le canapé, écouter une musique qui te fait du bien…

Astuce 5 : Se synchroniser à l’astre solaire!

Se coucher tôt et se lever tôt peut paraître assez bateau comme astuce, mais aussi assez logique pendant la saison froide. L’été le soleil brille plus longtemps dans une journée et nous donne de l’énergie. On se couche alors naturellement plus tard et se lever tôt n’est pas aussi pénible qu’en hiver. Par contre en Automne et en Hiver quand le soleil apparaît beaucoup moins longtemps (voire pas du tout!), on se lève dans le noir… Et souvent on se couche dans le noir. Et c’est là que le la fatigue s’installe insidieusement…

Alors à cette période là, se coucher plus tôt que le reste de l’année est vraiment bénéfique. Pour te motiver, pense que les heures de sommeil  les plus réparatrices sont celles avant minuit. Et rien de plus cool, une fois les enfants couchés que de bouquiner au lit avec une tasse fumante de tisane…

Et oui j’ai bien dit un bon bouquin! Car dans nos sociétés modernes où l’électricité et la technologie sont reines, on a vraiment tendance à veiller plus tard pour rester devant les écrans. On regarde nos écrans chéris jusqu’au coucher et là notre cerveau n’est plus du tout prêt à dormir. Il a reçu de la lumière à une heure tardive et croit donc que le soleil brille toujours…  Pour ne plus tromper mon cerveau et m’assurer un endormissement de bébé j’essaye de ne plus zoner sur les réseaux après le dîner. Le bonus de ce choix c’est plus de temps connectée… à ma famille! Tu tentes le coup?!

Astuce 6: Ma lampe de luminothérapie!

Pour poursuivre sur le thème de la luminosité comme vecteur d’énergie, je ne pouvais pas ne pas te parler de ma lampe de luminothérapie. Je l’ai depuis 10 ans sur mon bureau! Je me fais une petite cure chaque matin en écrivant des articles rien que pour toi! C’est un superbe cadeau à s’offrir ou se faire offrir! La lumière émise par une lampe de luminothérapie est blanche, douce et tellement vivifiante! En fait il te suffit de quelques dizaines de minutes d’exposition chaque jour pour en ressentir les bienfait particulièrement pendant les longs mois d’hiver ou la grisaille automnale.  

Astuce 7 : Savoir pourquoi on se lève

Se lever chaque matin avec une motivation d’enfer joue clairement sur la fatigue que tu peux ressentir. Car la fatigue n’est pas que physique. La fatigue psychique à vraiment le pouvoir de te mettre à plat. Je l’ai vécu pendant des années et j’y ai consacré un article entier: « Pourquoi se lever le matin? ». Tu y apprendras comment trouver une raison de te lever le matin qui soit une motivation durable, en accord avec tes convictions profondes et qui fasse sens dans ta vie!

Mais pour démarrer tranquillement, je te donne ici mes deux conseils pratico-pratiques. Le premier est de planifier tes actions du lendemain. Avoir inscrit ce que tu dois accomplir demain, c’est un peu comme si tu les avais déjà réalisées! Le lendemain tes idées sont claires, ta charge mentale allégée. Tu n’as qu’à ouvrir ton agenda et t’exécuter sans autre complication. Mon deuxième conseil est de TOUJOURS te donner une tâche agréable à réaliser. C’est un comme une carotte, une petite récompense qui te booste pour commencer ta journée. Cela peut être prendre rdv chez le coiffeur ou même y aller, appeler une amie à la pause déjeuner, faire un gâteau au chocolat pour le dessert de ce soir ou mieux l’acheter tout prêt chez ton bon pâtissier, aller à ton cours de couture, t’offrir des fleurs…

Perso j’alterne ce genre de petites récompenses avec des moments de pleine présence avec ma famille. Je sais que cela me motive et me remplit d’énergie, de gratitude de prévoir de jouer au jeu préféré de ma fille, d’aller à la bibliothèque ensemble ou d’aller boire un chocolat chaud après l’école.

Alors, tu choisis quoi pour te récompenser aujourd’hui?

L’astuce bonus anti fatigue de mon amie Aline

Cette jeune maman et entrepreneuse qui bosse dur concocte ce breuvage chaque matin : Le jus de gingembre frais! À consommer sans attendre pour varier du citron pressé. 
La recette: un bon morceau de gingembre cru mixé avec un peu d’eau. 1 cuillère à soupe de sucre de canne ou du sucre que tu veux. Verse ce jus concentré dans deux verres et allonge avec de l’eau selon ton goût. À partager avec ton conjoint! L’effet dynamisant est immédiat! L’effet pep’s est d’ailleurs bien présent dans le travail d’Aline qui allie recyclage et design pour créer des bijoux, des sacs et des petits trésors de consommation 0 déchets! Petit curieux, son site est là: https://dopo.fr/

Voilà toutes mes astuces les plus naturelles et efficaces pour retrouver l’envie de sortir du lit! J’espère que tu y puiseras des ressources pour toi au quotidien. Partage moi tes meilleures astuces à toi en commentaire et inspire les lecteurs et lectrices de Point de Chausson.