Comment retrouver du temps pour soi? #1 Le Miracle Morning

Les premiers mois, voir les premières années de notre enfant, on peut parfois avoir l’impression que notre vie est finie!!!  
Pas de panique. Je te rassure tout de suite, cela ne va pas durer! Nous allons voir ensemble comment on peut retrouver un peu de liberté, de place pour soi. Voici le petit miracle que j’ai réussi à créer pour garder du temps pour moi en étant jeune maman: Me lever plus tôt avec le Miracle Morning!

Et oui désolée, je n’ai pas de baguette magique qui te permette de dormir tout ton saoul et d’arriver à faire ta To do list de la semaine en un seul jour! Par contre, piocher quelques minutes de sommeil, déjà trop court j’en ai conscience, peu avoir un effet bœuf sur le temps disponible rien que pour toi!  Fais moi confiance, si je l’ai fait, tu peux le faire!

J’en ai marre!

Maintenant tous les jours, et cela depuis plusieurs mois maintenant, je me lève plus tôt que mon réveil habituel, entre 15 minutes et 1 heure plus tôt! Cela n’a pas été une évidence d’un jour à l’autre, je te rassure. Mais j’en avais tellement assez d’arrivée vidée au travail, après un coup de speed pour me préparer, préparer ma fille et pédaler vite vite vite jusqu’à l’école… Le soir je rentrais tout aussi vidée après une journée intense. En ajoutant à cela les obligations de repas, douche, pyjama, histoires et au lit! Mon temps à moi avait disparu, volatilisé!!!

Je ne voyais pas quand j’allais pouvoir lire les 3 livres que je m’impatientais de dévorer, quand j’allais pouvoir suivre ma formation en ligne d’Isabelle Filliozat, quand j’allais pouvoir aller boire un verre avec une amie, quand j’allais pouvoir courir, quand j’allais pouvoir nager, quand j’allais pouvoir méditer… Et surtout, quand aurais-je le temps de savoir ce qui me fait du bien dans la vie? À l’époque j’étais maman solo. Pour reprendre le temps qui m’appartenait quotidiennement, je ne pouvais en plus compter que sur moi même!

Le mirage dans le désert…

À ce moment là j’ai découvert et lu Miracle Morning de Hal Elrod. Hal est américain. Il a frôlé la mort à 20 ans et s’est reconstruit corps et esprit en créant le Miracle Morning. J’ai lu ce livre en 4 soirs en cédant des heures de sommeil à ma lecture! Et bien tu sais quoi? Je n’étais pas plus fatiguée le lendemain, au contraire! La perspective que m’offrait ce livre de pouvoir enfin retrouver du temps pour moi me gonflait d’énergie!!! Je vivais déjà l’expérience de me priver d’un peu de sommeil le soir pour lire en gagnant en énergie. Pourquoi cela serait plus difficile de s’en priver le matin pour vivre ce qui est important pour moi et rien que pour moi?

Et je m’y suis mise!, 5, 4, 3, 2, 1, ACTION!!! Bon je m’y suis mise pro-gre-ssi-ve-ment. 10 minutes plus tôt chaque matin jusqu’à arriver à 1heure plus tôt que mon réveil habituel! C’est possible, mais pour faire quoi en fait? 

En théorie, le Miracle Morning se déroule en 6 temps

• SPORT : yoga, séquence de sport avec une application, Pilates, course à pied, vélo, mise en énergie… À toi de choisir! Je commence souvent par le sport car mon esprit est plus clair pour les activités suivantes.

• LECTURE : lire c’est découvrir, apprendre, continuer à progresser dans les domaines qui te tiennent à cœur. Je lis souvent un livre de développement personnel, mais aussi au sujet de mes différentes passions. Tu peux aussi lire des articles sur le web, la presse, tes cours si tu suis une formation… ou écouter un podcast en faisant ton sport! Ainsi tu décuples ton temps pour toi en faisant à la fois 20 minutes de sport et 20 minutes d’écoute sur un sujet passionnant!

• ÉCRITURE : Note tes réussites, tes rêves, tes tâches de la journées (une fois écrites tout est plus clair et c’est presque comme si c’était fait!), tes idées sur ton projet du moment… Si tu as un projet d’écriture, c’est tôt le matin que tu seras le plus productif. Tes idées sont claires, sans bruit autour de toi pendant que tout le monde dort encore. Au départ, je ne voyais pas trop comment j’allais pouvoir écrire chaque matin pendant 10 minutes. Mais très vite j’ai vécu la puissance des mots couchés sur le papier. Écrire noir sur blanc ce que l’on souhaite c’est comme s’engager envers soi même. Il devient alors beaucoup plus facile de passer à l’action. Relire les écrits des jours précédents permet aussi de garder à l’esprit ce qui est important pour toi et de ne pas oublier… Il y a déjà tellement de choses à penser dans la journée d’un parent!

• MÉDITATION : les bienfaits de la méditation ne sont plus à démontrer! Je t’en mets quelques uns ici histoire que tu puisses dépasser plus vite que moi ton éventuel blocage: Réduit le stress, développe la volonté, améliore la concentration, rend plus heureux… S’il suffit de s’asseoir en restant focus sur sa respiration pour développer de tels bénéfices, tu ne risques rien à essayer! Ce que je savais, mais que je n’arrivais pas à intégrer, c’est qu’il ne faut rien attendre de la méditation. Il suffit de le faire, peu importe si tes pensées divaguent ou si ton esprit est calme. Le principal est de le faire sans pression!

• VISUALISATION : visualise dans les moindres détails ton objectif lorsque tu l’as atteint. Jusque dans les sensations de ton corps à ce moment là. Ressens ce que cela change dans ta vie d’avoir réalisé ton objectif! Imaginer ainsi ce que l’on souhaite entreprendre conditionne notre cerveau à sa réussite. Ainsi préparé à réussir, tu as plus d’assurance et de courage dans les moments difficiles.

• AFFIRMATION : Écrire et te répéter tout haut ce dont tu as besoin de te convaincre, c’est créer tes affirmations. Cela peut être « Je suis forte, je suis capable, j’y arrive! », « J’aime mon corps, j’en prend soin, je me nourris sainement! » ou «  Je suis une super maman, je fais de mon mieux chaque jour et je m’améliore chaque jour! » ou « J’ai le droit de gagner de l’argent, j’apporte de la valeur donc j’en reçois! ».  Un exercice parfait pour dépasser ses croyances limitantes et faire des bons dans ta vie!

Voilà les 6 actions qui composent ton temps pour toi, pour te faire du bien corps et esprit! Hal Elrod préconise de consacrer 10 minutes pour chacune des actions du Miracle Morning. Et voilà comment 1h passe en un rien de temps. Voilà comment 1h volée à ton sommeil te revigore pour toute la journée. Je ne te cache pas que te coucher tôt deviendra une habitude pour laquelle tu n’auras pas besoin de créer un rituel!

Quels bénéfices à te lever plus tôt?

Tu vas commencer ta journée en remplissant TON réservoir! Tu seras alors  beaucoup plus disponible et apaisé pour ce que tu dois faire toute la journée pour les autres, le travail, les enfants, les rendez vous… Chaque jour tu te nourris de connaissances. Tu gagnes en clarté d’esprit, en bien être dans ton corps et dans ta tête. Le temps pour toi est quotidien, ton estime de toi et ta confiance en toi sont plus fortes. Tes projets personnels avancent, se réalisent même! Tu t’épargnes toute la culpabilité de ne plus prendre de temps pour toi et tes projets. Au revoir la frustration de fin de journée dûe à la sensation de n’avoir rien fait pour toi aujourd’hui! Tu réduis ton stress et gagnes en qualité relationnelle avec tes proches. Parce qu’un parent en plein forme c’est aussi un enfant-éponge heureux!

Le Miracle Morning m’a permis, dès les premiers jours, de retrouver ma fille chaque matin avec une patate d’enfer! J’étais disponible pour elle, pour l’aider à se préparer sans la presser. Il y avais une joie en moi que je n’avais jamais connu! J’étais remplie de gratitude en vers moi même d’avoir su prendre ce temps si précieux pour me réaliser un peu plus chaque jour. Et cela débordait sur mon entourage : ma fille, les enfants de ma classe… C’était un cadeau inestimable que je m’accordais chaque matin.

Le Miracle Morning à ma sauce

Après deux séquences de plusieurs mois dans ma vie où j’ai expérimenté le miracle Morning dans des situations de vie différentes, je te livre mes meilleures adaptations du process de Hal! À toi de tester ta formule idéale!

Privilégier le sport une fois par semaine

45 minutes de jogging, méditation 5 minutes et affirmation sous la douche! Les autres jours les 10 minutes de sport sont allouées à l’écriture ou la lecture!

Une activité par jour

Lundi = sport. Mardi = lecture. Mercredi = méditation (non ça je ne l’ai jamais fait!!!). Jeudi = visualisation. Vendredi = affirmation… J’aime cette formule de temps en temps car elle permet de travailler en profondeur chaque action. Tu y gagnes en clarté pour revenir au programme standard avec des affirmations béton, un bon bout de Ton livre lu, un bon coup de booster sur tes travaux d’écriture…

Liberté et créativité

Au feeling, pioche dans les 6 activités ce qui te parle le plus, ce qui est prioritaire pour toi. Et lance-toi pour 1h!

Comment ne pas lâcher le Miracle Morning? 

À ce stade de ta lecture, je sens le chatouillement qui te pousse à tenter l’expérience. J’entends aussi le saboteur qui te murmure au fond de l’oreille: « Laisse tomber, ce truc d’américain branché c’est pas pour toi, tu n’y arriveras jamais! ». Je te donne mes 5 astuces pour tenir le cap et te sentir tellement fier de toi, sans culpabilité!

Les astuces qui fonctionnent!

• Fais ton Miracle Morning le weekend AUSSI! Ainsi tu gardes le rythme et le lundi la reprise n’est plus redoutée. La version soft serai de réduire à 30 minutes le weekend. Mais fais confiance à ton corps qui va prendre un rythme et se caler sur la même heure de réveil naturellement.
• Ne réfléchis pas quand ton réveil sonne. Lève toi d’un bond. Je met mon réveil loin de mon lit. Ainsi je suis obligée de me lever pour l’éteindre et ça passe tout seul! Si tu as vraiment du mal à le lever le matin cours lire l’article « Pourquoi je me lève le matin?« 

• T’accorder ce temps pour toi le soir si le matin était impossible : pas de culpabilité juste de la responsabilité, hein!? 😉
• T’écouter et y mettre ce dont tu as le plus besoin. Les 6 actions d’Hal sont un super combo pour réaliser tes projets. À toi de l’adapter à tes priorités. Si tu souhaites tricoter chaque jour ou écouter un nouvel album de musique, intègre-le à ta routine. L’idée est de faire ce qui t’apporte du bien être, de la nourriture intellectuelle, voir spirituelle. 
• Hydrate toi! Commence ton Miracle Morning avec un grand verre de jus de citron frais dans de l’eau tiède. C’est parfait pour un nettoyage du corps. Une tasse bien chaude de thé ou café t’apportera du réconfort. L’hydratation est indispensable au bon fonctionnement de tes petites cellules. Bien hydraté il est plus facile de se réveiller. Étire toi de tout ton long et c’est parti!

Action!!!

Si l’expérience du Miracle Morning te tente, n’hésite surtout pas! Je te lance le challenge de tester cette nouvelle routine rien que pour toi pendant 21 jours. C’est le temps qu’il faut à ton cerveau pour imprimer une nouvelle habitude. Et si tu as encore des hésitations, écris moi dans les commentaires ou envoie moi un mail. Nous avancerons ensemble pour trouver TA façon de retrouver du temps pour toi! Si tu as déjà testé, raconte moi aussi ton expérience avec le Miracle Morning !  Adèle prend de suite le relai dans les commentaires et t’explique comment elle aussi elle a mis en place ses rituels du matin, et comment c’est en train de changer sa vie…

Je te souhaite de réaliser tes rêves d’enfant!